良好的身心状态是孕育宝宝的基础和重要保障，所以赴美做试管婴儿前生殖专家建议夫妻双方先调理好身体，这样好孕率会更高且有保障。那么，夫妻双方具体要如何备孕，需要做什么，怎样吃才更有利于提高身体素质和精卵子质量呢?下面，就来为大家提供一份试管前的备孕攻略，助您早日调理好身体，顺利获得健康的孩子。

美国试管婴儿前的夫妻双方备孕要素

美国HRC试管专家说，做试管前夫妻双方可从身、心两方面进行调整，帮助改善身体状况，从而提高卵子和精子的质量。具体备孕要素如下:

【女方】

(1)健康饮食，保证营养均衡

在饮食方面，女性朋友要做到合理膳食，保持营养均衡;主要以清淡饮食为主，少食多餐，可多食用一些抗氧化的水果蔬菜，如草莓、蓝莓、西红柿等，补充维生素;以及多吃高蛋白、高纤维的食物，譬如可食用鸡蛋、牛奶、豆类、五谷杂粮等;忌吃生冷、油炸、刺激性的食物。减少或者不喝含咖啡因的饮料，尽量不喝浓茶。

另外，女性还可服用辅酶Q10帮助改善卵巢功能，提高卵子质量，且还要补充叶酸(提前3个月服用)。

(2)避免熬夜，确保睡眠充足

良好的睡眠习惯对于身体的调理十分有帮助，专家建议女性要保证作息规律，不要熬夜，每天确保充足的睡眠。而且还要加强锻炼身体，适量的运动可以帮助提高身体素质，改善身体状况，比如每天进行有氧运动半小时以上，慢跑、游泳等，或是练瑜伽均可，这些都可以帮助调整内分泌水平，缓解紧张情绪，促进新陈代谢，可以促进卵泡的生长发育，进而提高卵子的质量。

(3)减少压力，保持愉快心情

做试管婴儿心态的调节对周期也至关重要，若是女性长期处于紧张、焦虑、不安等不良情绪中，那么会造成体内激素分泌紊乱，导致内分泌失调，从而影响卵巢功能卵泡的发育以及子宫内环境。所以美国HRC专家建议做试管女性一定要先调整好心态，减少压力，保持愉快舒畅的心情，这样才能有效改善身体状况，为孕育提前做好充足的准备，保障好孕率。

【男方】

(1)戒烟戒酒

对于男性朋友，做试管婴儿前需要戒烟戒酒，以避免烟草和酒精对睾丸和精子造成伤害，影响生精功能和精子的质量。

(2)合理膳食

在饮食方面也需要注意，美国HRC专家建议男方要做到合理膳食，多食用蔬菜水果，因为蔬菜中含有维生素C，有利于精子生长，所以多吃可以帮助生成优质的精子，提高精子品质。此外，多食用一些具有补精养身的食物，帮助提高生精能力，例如精氨酸、锌钙等，能够增强精子的活动能力，富含精氨酸的有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁和核桃等，而大豆、花生、核桃、山药、牡蛎、虾、动物肝脏以及蛋类等食物中则是含有丰富的锌元素，可多吃。

(⑶)规律作息

当今社会，加班熬夜已经成为人们的常态，但这对于身体健康是十分不利的，因为如果经常熬夜、作息不规律，这些不良的生活习惯会降低精子活力，所以建议男方也要调整作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠和充沛的精力，有利于调整身体状况，使精子顺利生长发育，从而提高精子质量。

(4)吃保健品

美国HRC生殖专家说，胶囊是一种优质的膳食补充剂，可帮助减少精子碎片率，改善精子的形态、质量和活动力，从而提高精子的品质，所以赴美做试管前男性可以吃胶囊，这是试管助孕的好帮手。

(5)加强锻炼

情绪对身体影响非常大，比如精神紧张、压力过大，或是身体长期过于疲劳这些都会影响男性生精功能和精子活力，所以建议您要调整心态，减少压力，放松心情。同时也要加强锻炼，这样可以舒缓情绪和减压，而且还能有效增强体质和免疫力，从而改善身体状况，提高精子的质量。

备孕注意事项

在备孕期间，有几点需要双方注意:不能偏食和节食，忌吃垃圾食品，及时补充营养;遵循医嘱合理服用保健品，不能滥用药物;如有其它疾病或身体不适及时到医院就诊，积极配合医生诊疗;禁烟酒、尽量原理电离辐射;做好孕前检查。

科学备孕对于孕育健康的生命，优生优育来说至关重要，所以建议计划做试管的夫妻，要积极健康备孕，调理身体，这样好孕也会如约而至!